Személyes tapasztalatból tudom, hogy a meditáció valójában nem nehéz, viszont a rendszeres meditációs (vagy éppen bármilyen más) szokás kialakítása már annál inkább. Az alábbi tippek erre a problémára próbálnak megoldást nyújtani. Nekem beváltak és remélem, hogy neked is a segítségedre lesznek!
Kis lépésekkel indulj el
Kezdj kis lépésekkel! Sok esetben ugyanis éppen az tántorít el bennünket bármilyen új kihívástól, hogy már a kezdetektől fogva túlságosan magasra helyezzük a mércét. Ennek legtöbbször feszültség és csalódottság lesz a vége. Ezt a problémát könnyen áthidalhatjuk, ha belátjuk azt, hogy egy új szokás kialakítása időt, türelmet és elszántságot igényel. A lényeg az elhatározás ill. az elindulás. A többit majd idővel megtanuljuk.
Légy racionális
Ha racionalitásról beszelünk, akkor több dolgot is érdemes figyelembe vennünk. Például, hogy mennyi meditációs tapasztalatunk van, vagy éppen nincs, mennyire vagyunk kitartóak, mennyi időt tudunk/szeretnénk napi, illetve heti szinten a meditációra fordítani stb. Az önmagunkkal szembeni őszinteség nagymértékben hozzájárul egy racionális cél kitűzésében. (és minél racionálisabb a cél, annál valószínűbb hogy sikerül is azt véghez vinnünk) Ha például teljesen új számodra a meditáció akkor az alkalmankénti 3-5 perces gyakorlás jó kiindulópontnak számít. Ha viszont már van némi tapasztalatod, akkor egy hosszabb, 10-15 perces meditáció is racionális döntés lehet. Érdemes szem elött tartani, hogy nem az a fontos, hogy gyorsan haladjunk, hanem, hogy idővel, egy hosszútávú és rendszeres szokást tudjunk kialakítani.
Légy specifikus
Szerinted melyik kijelentés az erősebb?
- “Mostantól heti néhány alkalommal meditálni fogok.”
- “Mostantól hetente háromszor, 10 percet meditálni fogok.”
Szerinted is a második?
Ahhoz hogy specifikus döntést hozzunk, elsődlegesen racionálisnak és őszintének kell lennünk magunkkal szemben, (lásd előző pont) ami pedig már önmagában is arra ösztönöz bennünket, hogy komolyabban álljunk hozzá a célunkhoz. Minnél specifikusabbak vagyunk, annál jobb!
Meditálj rendszeresen, egyazon időpontban
A specifikusság egyik legfontosabb eleme a napszak. Az hogy a reggelt, estét vagy épp a nap bármely más szakaszát választjuk valójában másodlagos. Ami döntő, hogy rendszeresen, ugyanabban az időpontban tudjunk meditálni. Különböző kutatások ugyanis azt mutatják, hogy az egyazon időpontban, rendszeresen gyakorolt tevékenység jóval rövidebb idő allatt válik a szokásunká mint az, amit gyakran, de különböző időpontokban gyakorlunk. Ez persze nem jelenti azt, hogy minden egyes alkalommal percre pontosnak kell lennünk. Egyszerűen próbáljuk egy megadott napszakban meditálni, nagyjából belőve ugyanazt az időpontot.
Legyél kitartó és következetes
Mint tudjuk a türelem rózsát teremt. Egy új szokás kialakításánál viszont a türelemnél kicsit többre van szükség. 🙂 Talán közhelyként hangzik de kitartással szinte bármit elérhetünk! Következetesnek lenni pedig annyit jelent, hogy akkor is leülünk meditálni amikor éppen a lelkesedésünk átmenetileg alábbhagyott.
Legyél kitartó, de akkor se csüggedj el ha hibáztál
Ha esetleg azon kapnád magad (előbb vagy utóbb szinte mindannyiunkkal előfordul) hogy, elblicceltél egy-egy tervezett meditációt akkor se csüggedj el! Racionálisnak lenni azt is jelenti, hogy elfogadjuk ha hibáztunk. Emlékezz rá, nem az a lényeg, hogy milyen gyorsan haladunk, hanem az, hogy egy rendszeres és hosszútávú szokást tudjunk kialakítani és ebbe bizony a kisebb-nagyobb buktatók is beleférnek.
A lényeg hogy ne add fel, amit elkezdtél!
Extra tipp:
Próbáld az új szokást, jelen esetben a meditációt, már két meglévő szokásod közé beépíteni. (szokásnak minősül minden olyan dolog amit napi rendszerességgel végzünk, függetlenül annak természetétől) Hogy mit is jelent ez a gyakorlatban? Vegyük például a reggeli készülődést, illetve a reggelit! Ha mindkettő része a napi teendőidnek, akkor egyszerűen építsd be a meditációt a két folyamat közé. Természetesen választhatunk bármilyen másik két szokást, amit napi szinten végzünk.
Instagram (angol/magyar): ITT
Facebook (magyar) : ITT
Facebook (angol): ITT
YouTube (angol): ITT
Szép napot és jó meditálást!
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: