A pulzus-meditáció, csakúgy mint a legtöbb meditációs gyakorlat, segít a jelen tudatos megélésében, ezáltal a múlttal ill. jövővel kapcsolatos, racionális és képzelt szorongásaink, félelmeink elengedésében. Ennél a meditációs gyakorlatnál (ahogyan azt a név is mutatja) a pulzusunkra próbálunk fókuszálni.
Így csináld:
- válassz egy kényelmes ülő pozíciót,
- vegyél néhány hosszú, mély lélegzetet és hagyd hogy a tested ellazuljon
- a jobb kezed mutató és középső ujját helyezd a bal csuklódra
- tapintsd ki a pulzusodat (a csukló bal oldala, a hüvelykujj alatti rész)
- ezután gyengéden szorítsd az ujjaidat a csuklódra. Ne görcsösen, csak annyira, hogy folyamatosan érezd az érverésed
- hunyd be a szemed (ezáltal is segítve a befelé figyelést) majd tudatosan figyelj a pulzusodra
- a meditáció során ne akard elnyomni a felmerülő gondolataidat, (teljességgel lehetetlen!) ehelyett inkább próbálj minnél inkább a pulzusodra fókuszálni
- amint észreveszed hogy, elterelődtek a gondolataid, vagyis úgymond “elvesztél a gondolatokban” (ami teljesen normális) próbáld tudatosan újra (majd újra és újra) visszaterelni a figyelmedet a pulzusodra
- folytasd így a meditációt 5-10 percen keresztűl
- a gyakorlat végeztével egyszerűen térj vissza a mindennapi teendőidhez és élvezd a meditáció nyugtató hatását
Törekedj a rendszeres gyakorlásra, valamint a meditáció hosszútávú, mindennapjaidba való beépítésére. Légy racionális és kezdj kis lépésekkel! Már akár 5-10 perc rendszeres meditáció is sokat tud segíteni egy boldogabb, pozitívabb lelkiállapot elérésében. A kulcsszó a rendszeresség. Tehát inkább meditálj naponta (vagy éppen kétnaponta) néhány percet, mintsem hetente egyszer fél órát.
Érdekesség:
Tudtad, hogy a köldökben, a nyakon, de még a fejtetőn is kitapintható a pulzus? (Illetve a nagylábujjon is, de ezt a meditáció során nem használjuk.)
Bizony ám.
Éppen ebből adódóan létezik köldök, nyak és fejtető pulzus meditáció is. Az érverés a nyakon, illetve a köldökben viszonylag könnyen érezhető, a fejen lévő viszont hosszabb gyakorlást igényel. Viszont a pulzus, csuklón át való kitapintása a legegyszerűbb, így talán nem véletlen, hogy ez a fajta (pulzus) meditáció vált a legelterjedtebbé.
Ennyi információ után viszont már csak a gyakorlat van hátra, úgyhogy meditációra fel!
Legyen szép a napod!
Kommentek