Az alábbiakban egy rendkívűl egyszerű és népszerű légzőgyakorlattal, a 4-7-8 technikával ismerkedhetsz meg. A név önmagában foglalja a légzés leírásának folyamatát is. Ezt a gyakorlatot egyébként relaxation breath-nek, azaz relaxációs/kikapcsolodó légzésnek is szokták nevezni.
A légzőgyakorlat népszerűségét az egyszerűségének valamint hatékonyságának köszönheti, ugyanis szinte bárhol és bármikor, kevesebb mint 3 perc alatt elvégezhetjük, miközben hihetelen mértékben segít lenyugodni.
A technika kifejlesztője Dr. Andrew Weil, elismert amerikai orvos, illetve számos sikeres, holisztikus gyógyászattal foglalkozó könyv írója.
Így csináld:
Az, hogy milyen sebességgel számolsz az valójában másodlagos és csakis rajtad múlik. Ha például nehezedre esik a lélegzeted hosszabb időn át való bent tartása, akkor számolhatsz gyorsabban is, viszont sebességtől függetlenül, törekedj a megadott, négy-hét-nyolcas arány fenntartására.
A kezdeti stádiumban néha tapasztalhatsz enyhe szédülést a gyakorlat közben vagy közvetlenül utána. Ettől nem kell megijedned, ez valójában egy pozitív jel, ami azt mutatja, hogy a szervezeted alkalmazkodik az elmélyülő légzéshez.
Mikor érdemes használnod?
Bármikor, amikor szeretnél rövid időn belül lecsillapodni, lenyugodni.
Milyen gyakorisággal?
Dr. Weil elmondása szerint a hosszabb-távú, pozitívabb hatás érdekében, fontos naponta legalább kétszer gyakorolni ezt a fajta légzést, alkalmanként maximum négyszer megismételve a folyamatot. (4 x 4-7-8) Egy hónap rendszeres gyakorlás után viszont nyugodtan meg is növelhetjük a gyakorlatok számát, maximum 8 ismétléssel, megtartva a négy-hat-nyolcas rátát. (Vagyis: 5 x 4-7-8, 6 x 4-7-8, 7 x 4-7-8, 8 x 7-4-8)
Személyes tapasztalat:
A kikapcsolodó légzéssel kb. egy éve ismerkedtem meg és azóta nagy híve lettem. Ennek oka az, hogy tényleg szinte seperc alatt lenyugtat valamint a koncentrálásban is segít. Emiatt sűrűn használom a mindennapjaimban, valamint a csoportos meditációs óráinkat is sokszor ezzel a légzőtechnikával kezdjük. Talán nem meglepő, ha azt mondom, hogy a csoportos visszajelzések is nagyon pozitívak.
Ha szeretnéd élőben látni a gyakorlatot (illetve részletesebben szeretnél olvasni a témáról) akkor nézd meg Dr. Andrew Weil videóját, az alábbi linken keresztül.
A videót akkor is érdemes megnézned ha esetleg nem beszélsz angolul, ugyanis a légzőgyakorlat nagyon jól van demonstrálva. (Valamint van egy nagyon cuki kutyus is a videóban! Ha nagyon odafigyelsz, ki fogod tudni szúrni! 🙂 )
Legyen szép a napod!
Noémi